КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД КАК БАЗОВАЯ ОСНОВА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ЛИЧНОСТИ БОКСЕРА В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ

Для развития скоростно-силовых способностей боксеров подросткового возраста, были составлены три комплекса упражнений, которые органично включались и последовательно реализовывались в структуре учебно-тренировочных занятий.

Комплекс упражнений №1:

1. Удары кувалдой по резиновой покрышке — 3х50 ударов.
2. И.П. «боевая стойка» (БС) удары с гантелями в руках(2кг.,1кг.,0кг.) (прямые, боковые, снизу — поочерёдно) по 1 минуте.
3. И.П. (БС) удары с гантелями в руках с уклоном (2кг.,1кг.,0кг.) (прямые, боковые, снизу — поочерёдно) по 1 минуте.
4. Пресс: а) поднимание туловища лёжа на полу с медбольным мячом — 25 раз. б) Бросать медбольный мяч на пресс — 50 раз.
5. Приседание со штангой на плечах — 3х15 6) И.П. правая рука на медбольном мяче, левая на полу — отжимание (отжался, после прыжком поменял руки) — 2х20.

Комплекс № 2

1. Толкание медбольного мяча(1кг.;3кг.) от плеча — по 3 мин. на каждый мяч (толкать правой, левой рукой — поочерёдно).
2. Толкание медбольного мяча(1кг.;3кг.) от плеча — по 3 мин. (толкать правой, левой рукой с уклоном — поочерёдно).
3. Толкание штанги двумя руками от груди из положения стоя (15 кг.) — 4х20 раз; (10 кг.) — 4х20 раз.
4. На снаряде удары (прямой, боковой, снизу) — по 50 на каждый удар.
5. На снаряде удары с уклоном (прямой, боковой, снизу) — по 50 на каждый удар.
6. Подтягивание на перекладине — 3 подхода с максимальным количеством раз. +1 подтягивание.
7. Разножка на скамейке с ударами рук — 2х2 мин.

Комплекс № 3

• . И.П.- стоя на скамейке. Прыжки в глубину — 2х2 мин.

1. И.П. — 2 руки на медбольном мяче (отжался и прыжком руки на пол, медбол между рук) — 3х15.
2. И.П. — стоя на двух ногах с блином в руках. Поднимание блина слева вниз (ниже колена) — вправо вверх, и наоборот — 2х1мин.
3. И.П. — лёжа на спине с медбольным мячом в руках. Толкание набивного мяча(1кг.) из положения лёжа, двумя руками от груди. — 3х2мин.
4. И.П. — стоя на двух ногах блин прижат к груди, выполняем поочерёдные выпады, касаясь коленом пола — 2х1мин.
5. Толкание штанги весом 70% от собственного веса — 3х12 раз.
6. Выбрасывание грифа 2 руками от груди — 3х20 раз.

В процессе совершенствование скоростно-силовых качеств необходимо чередовать облегченных соревновательных и утяжеленных сопротивлений, а также изменять величину облегченного и утяжеленного сопротивления, чтобы не образовался стойкий стереотип на каждое сопротивление в отдельности.

Еще одним из важных методических условием реализации экспериментальной программы, являлось обязательное сохранение структурной траектории выполняемых движений и логики координационного взаимодействия мышечных групп, участвующих в выполнении упражнения (т.е. технически правильно). Силовые, общеразвивающие упражнения выполнялись в соответствии с общепринятыми методами развития силы, быстроты и выносливости.

Кроме этого, тренером обращалось постоянное внимание, что в течение тренировки по боксу необходимо выполнять не только этих, но и другие общеразвивающие, специально-подготовительные и ранее изученных специальных упражнений с максимальной скоростью.

В качестве критериев оценки скоростно-силовых показателей экспериментальной и контрольной групп нами были определены: — прыжок в длину с места; тройной прыжок; челночный бег 4 х 9 м; броски мяча весом 1кг из положения сидя, из положения стоя; подъем туловища из положения лежа на спине в течение 30 с (в исходном положении ноги согнуты в коленях); подъем на скамейку определенной высоты в определенном темпе за определенное время; отжимания от пола, толкание грифа штанги двумя руками от груди из положения стоя за 30 секунд, количество прыжков на скакалке за 1 мин.

Результаты исследования. Уже после одного месяца занятий по разработанной нами методике, результаты тестовых измерений проведенных среди учащихся в экспериментальной группе (тренер Росляк Д.В.) показали положительную динамику развития скоростно-силовых способностей у всех занимающихся боксеров (100%). Это подтверждалось результатами проведенных тестов, свидетельствующих об улучшении количественных (силовых) и временных (скоростных) показателей. Показатели же боксеров контрольной группы за этот же период (тренер Никитин Д.Д.) были значительно ниже (44%).

Корреляцию полученных данных подтверждают и пилотажные исследования, проведенные нами в области методики организации учебно — тренировочного процесса лучших тренеров Беларуси (Кондратенко В.Г.,

Янушковского Э.А. и Колчина А.К.), которые подготовили обладателей олимпийских медалей (В. Яновский — чемпион Олимпийских игр в г. Сеул и В. Зуев — серебряный призёр Олимпийских игр в г. Афины) подтверждают актуальность и эффективность такой модели не только на ранних этапах подготовки боксеров, но и в элитной возрастной группе спортсменов международного уровня.

Выводы. Таким образом, анализ личного опыта занятий боксом и спортивных достижений, условий организации учебно-тренировочных занятий ведущих боксеров, а также результаты проведенного нами исследования, позволяют нам считать вполне обоснованными следующие выводы:

1. Методика комплексного подхода в подготовке боксеров к соревнованиям является эффективным средством организации учебно­тренировочных занятий боксеров и позволяет достигать высокого уровня не только в отдельных видах подготовки, но и в интеграционных показателях профессиональной компетенции, в том числе и специальных скоростно­силовых качеств — взрывной силы боксера.
2. Реализуемый нами подход организации учебно-тренировочных занятий как комплекса мероприятий, направленных на развитие и совершенствование в единстве специальных технических и физических качеств личности боксера в подростковом возрасте является обязательным условием его профессионального роста.
3. Следует понимать, что содержание предложенных нами комплексов является вариативной моделью и может существенно изменяться в зависимости от уровня физического развития и технической подготовки боксеров.
4. В процессе совершенствование скоростно-силовых качеств необходимо чередовать величину облегченного и утяжеленного сопротивления, выполнение упражнений с максимальной силой и скоростью без утяжелений, с целью развития максимальных способностей взрывной силы и применения их в условиях боксерского поединка..

С учетом возрастных особенностей юношеского и подросткового возраста тренеру необходимо осторожно относиться к высокой интенсивности занятий и формированию специальной выносливости, а акцентировать внимание на соблюдение выделенных нами условий выполнения общеразвивающих и специально подготовительных упражнений в системе учебно-тренировочных занятий.