БОЕВЫЕ ИСКУССТВА И СПОРТИВНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА: НАУКА, ПРАКТИКА, ВОСПИТАНИЕ
Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Москва, 16-17 июня 2016 г.
Проблема физической подготовки всегда рассматривалась в качестве одной из наиболее важных, определяющих уровень спортивных достижений в единоборствах, в том числе и в профессиональном боксе. Однако пути и способы решения этой проблемы имеют существенные отличия в зависимости от методологии планирования тренировочных нагрузок.
Обычный подход для определения методов тренировки основан на эмпирических закономерностях, понятиях и положениях, которые формально описывают явления спортивной тренировки. Например, физические качества принято воспитывать или развивать, однако, с позиции теоретического подхода (читай биологического), например, физическое качество сила есть явление, которое можно измерить, но появляется она в результате сокращения мышц. Поэтому воспитывать или развивать силу бессмысленно — в результате тренировки развивается мышца, в ней происходят морфологические изменения.
В спортивной адаптологии, на основе моделирования функциональных систем организма спортсмена разрабатываются средства, методы и планы подготовки спортсменов [1]. Пример теоретического и практического применения основ спортивной адаптологии для физической подготовки профессионального спортсмена — чемпиона мира по боксу в полутяжелой весовой категории к двум титульным боям представлен в данной статье.
Цель исследования — физическая подготовка профессионального боксера к двум титульным боям за звание Чемпиона Мира на основе положений спортивной адаптологии.
Методика. В эксперименте принимал участие профессиональный боксер полутяжелой весовой категории, который провел два титульных боя за звание Чемпиона Мира. До и после эксперимента спортсмен проходил лабораторное и педагогическое тестирование. В соревновательной деятельности в боксе основными мышечными группами являются мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног. Наиболее активно эти мышцы работают при педалировании на велоэргометре и при вращении рукояток ручного эргометра. Следовательно, информативные показатели локальной мышечной работоспособности можно получить при тестировании боксеров на ножном и ручном эргометрах. Тестирование включало в себя определение скоростно-силовых (МАМ) и аэробных возможностей мышц ног, плечевого пояса и рук (мощность АнП).
Для оценки аэробных возможностей мышц выполнялся ступенчатый тест. Он выполнялся на ножном и ручном эргометрах Monark 839 и 891. Процедура тестирования: начальная нагрузка 5Н, ступенька — 5Н, длительность ступеньки 2 мин, работа выполнялась до отказа. Темп 75 об/мин. Регистрировали: мощность, легочную вентиляцию, ЧСС. По
экспериментальным данным определяли показатели мощности и ЧСС на уровне АнП [2,4]. Максимальную алактатную мощность определяли на велоэргометре «Monark 834», в виде спринта, нагрузку устанавливали в соответствии с массой тела спортсмена. Сила (Н)=к* масса тела (кг), где к=0,7.
В качестве педагогического контроля физического состояния боксера применялись следующие методики и тесты:
- жим штанги лежа (фиксировался одноповторный максимум, кг);
- запрыгивание на возвышение (фиксировалась максимальная высота,
см);
- пульсометрия во время спаррингов;
- измерение концентрации лактата во время спаррингов.
Подготовка к каждому титульному бою длилась 8 недель и состояла из двух этапов:
- первый этап — подготовительный (ОФП), длительностью 4 недели;
- второй этап — предсоревновательный (спарринги), также длительностью 4 недели.
Методологические основы планирования нагрузок. В спортивной адаптологии для роста физической подготовленности надо увеличивать силу, а значит обеспечить гиперплазию миофибрилл в ОМВ и ГМВ, а для достижения мышечной выносливости необходимо добиться гиперплазии митохондрий в ПМВ и ГМВ, что косвенно оценивается по мощности АнП. Для роста силы использовались рекомендации, изложенные в руководствах по спортивной адаптологии [1, 2, 3, 4]. На основные мышечные группы для ОМВ выполнялись статодинамические, а для ГМВ динамические силовые упражнения. Для роста массы митохондрий в ГМВ использовали интервальные скоростные и скоростно-силовые методы тренировки.
Результаты исследования. В течение подготовительного и предсоревновательного этапов боксер выполнил по 4 недельных микроцикла. Содержание их представлено в таблицах 1 и 2. При разработке микроцикла физической подготовки было принято во внимание что уровень силовой подготовленности мышц ног и рук был удовлетворительный. Уровень аэробной подготовленности мышц ног и, особенно, рук, был неудовлетворительным (таблицы 3 и 4). Поэтому сила мышц поддерживалась с помощью силовых статодинамических и динамических упражнений. Аэробные возможности повышались с помощью скоростных и скоростно-силовых упражнений. Они вызывали рекрутирование всех ДЕ, в мышечных волокнах тратились АТФ и КрФ, но продолжительность была такой, чтобы анаэробный гликолиз не успевал активироваться, т.е. длительность упражнений была в пределах 7-10 с. В интервале отдыха активируется аэробный и анаэробный гликолиз, что вызывает дыхание митохондрий и создает условия для их гиперплазии.
| Дни | Тр-ка | Направ-ть | Упр — я | ПУ | ИС | ИУ | ИО | 1 |
| ПН | Утро | Сила /руки-ноги | Жим лежа, бицепс, махи гантелями, жим ногами | 40 -70 сек | 30 — 50% | 20% | 5 мин | 6 |
| Вечер | Аэро/Бокс | Лапы, мешок | 10 сек | 70-80% | 90% | 40 сек | 10 | |
| ВТ | Утро | Аэро/ноги | Спринты в гору | 10 сек. | 70-80% | 90% | 40 сек | 40 |
| Вечер | Аэро/руки | Спринты в бассейне | 10 сек | 70-80% | 90% | 40 сек | 40 | |
| СР | Утро | Сила/руки-ноги | Брусья, махи с гантелями, подтягивания | 40 сек | 70 — 80% | 50% | 5 мин | 6 |
| Вечер | Аэро/Бокс | Лапы, мешок | 10 сек | 70-80% | 90% | 40 сек | 10 | |
| ПТ | Утро | Сила/руки-ноги | Жим лежа, бицепс, махи гантелями, жим ногами | 40 -70 сек | 30 — 50% | 20% | 5 мин | 6 |
| Вечер | Аэро/руки | Спринты в бассейне | 10 сек | 70-80% | 90% | 40 сек | 40 | |
| СБ | Утро | Аэро/ноги | Спринты в гору | 10 сек. | 70-80% | 90% | 40 сек | 40 |
| Таблица 1 |
| Дни | Тр-ка | Направ — ть | Упр-я | ПУ | ИС | ИУ | ИО | КП |
| ПН | Утро | Аэро/бокс | Бой с тенью, лапы | 3 мин | 70-80% | АнП | 1 мин | 6 — 12 |
| Вечер | Аэро/бокс | Спарринги | 3 мин | — | — | 1 | 8 | |
| ВТ | Утро | Аэро/ноги | Ускорения | 10 сек. | 70-80% | 90% | 40 сек | 10 |
| Вечер | Аэро/бокс | Лапы, мешок | 10 сек. | 70-80% | 90% | 40 сек | 20 | |
| СР | Утро | Аэро/бокс | Бой с тенью, лапы | 3 мин | 70-80% | АнП | 1 мин | 6 — 12 |
| Вечер | Аэро/бокс | Спарринги | 3 мин | — | — | 1 | 10 | |
| ПТ | Утро | Аэро/бокс | Бой с тенью, лапы | 3 мин | 70-80% | АнП | 1 мин | 6 — 12 |
| Вечер | Аэро/бокс | Спарринги | 3 мин | — | — | 1 мин | 12 | |
| СБ | Утро | Аэро/ноги | Ускорения | 10 сек. | 70-80% | 90% | 40 сек | 10 |
| Таблица 2 |
Примечание. Условные обозначения: ПУ — продолжительность упражнения; ИС — интенсивность сокращения мышц; ИУ — средняя интенсивность упражнения; ИО — интервал отдыха; КП — количество повторений упражнения; АэП — аэробный порог; АнП — анаэробный порог; Аэро — аэробная тренировка; Сила — силовая тренировка.
В течение эксперимента спортсмен дважды прошел функциональное тестирование в лаборатории — в начале подготовительного этапа и в конце предсоревновательного (табл. 3). Видно, что уровень силовой подготовленности мышц ног и рук существенно не поменялся. Улучшение
отмечено на 9% для МАМ рук. Особенно выделяется прибавка в величине потреблении кислорода на уровне АнП для мышц рук 80%.
Таблица 3
Изменение функциональных показателей за время эксперимента
|
||||||||||||||||||||||||
| Тест | Жим лежа, % | Запрыгивание на возвышение, % | ЧСС макс, уд/мин | ЧСС сред, уд/мин | Снижение ЧСС, сред, уд/мин | Лактат,
ммоль/л |
| 1 | 100% | 100% | ||||
| 2 | 115% | 110% | 175 | 156 | 20 | 7,9 |
| 3 | 115% | 95% | 180 | 159 | 24 | 5,5 |
| Таблица 4 |
Результаты педагогического тестирования согласуются с данными функционального тестирования. Видно (таблица — 4), что жим лежа вырос после подготовительного периода, а скоростно-силовые возможности мышц ног остались на прежнем уровне. Снижение лактата после спаррингов и увеличение средней величины падения ЧСС подтверждают рост аэробных возможностей у спортсмена. Выступление в соревнованиях показало, что спортсмен обладает высоким уровнем функциональной подготовленности. В первом бою он одержал победу единогласным решением судей, во втором бою выиграл техническим нокаутом в 9 раунде. По мнению экспертов, спортсмен был физически готов превосходно [5,6].
Вывод. Физическая подготовка профессионального боксера с учетом положение спортивной адаптологии позволяет выводить спортсмена на высочайший уровень функциональной подготовленности за 8 недель.
Центр спортивной медицины и реабилитации ФМБЦ им. А.И. Бурназяна ФМБА России, Москва Селуянов В.Н., канд. биол.наук, профессор, Лаборатория «Спортивной адаптологии»,
МФТИ, Долгопрудный
